장염 때문에 급복통에 설사, 구토까지 터지는 순간 진짜 멘붕 오죠. 많은 분들이 ‘아무거나 먹거나 무조건 굶으면 된다’고 믿는데 이게 국룰은 아니에요.

저도 예전에 가족 장염 났을 때 무턱대고 굶겼다가, 증상만 더 심해져서 탈수까지 겪은 적 있어요. 병원에서 수분·전해질 보충이 핵심이라는 걸 그때 완전 깨달았죠.

장염, 단순 배탈 아니면 어떻게 해야 할까?

장염은 장 점막에 염증이 생겨 복통, 설사, 구토가 한꺼번에 몰아치는 증상이에요. 일상 파괴력은 개미핥기급이라, 제대로 못 챙기면 회복도 오래 끌 수밖에 없어요.

특히 탈수는 레전드급 위험 포인트에요. 물만 마신다고 되는 게 아니라, 경구용 수분 보충액(ORS)이나 전해질 음료가 진짜 핵심이라는 거, 저도 그때 알았어요. 실제로 공식 연구 자료에 따르면 ORS는 탈수 예방에 90% 이상 효과적이라고 하네요.

제가 가족한테 직접 ORS를 챙겨줬더니, 설사 횟수랑 체력 회복 속도가 확 줄더라고요. 단, 고당분 음료는 오히려 설사만 더하게 하니 절대 피해야 해요.

잘못된 금식, 장염엔 독이 된다

예전엔 ‘무조건 굶어야 낫는다’는 말이 국룰처럼 퍼졌지만, 실제로는 오히려 장 점막만 더 약해져요. 전문가들도 설사와 구토가 조금씩 줄면 저자극 식단으로 천천히 식사 시작하는 게 맞다고 강조하더라고요.

제가 직접 해본 팁으로는, 초반엔 흰죽이나 바나나, 토스트처럼 부드럽고 소화 잘되는 음식부터 시작하는 게 진짜 꿀이었어요. 이렇게 하면 속도 부담없고 회복도 훨씬 빨랐습니다.

왜 이런 방법이 효과 있을까?

장염으로 손상된 장 점막은 소화 흡수가 떨어져요. 기름진 음식이나 자극적인 건 오히려 장을 더 지치게 하죠. 반대로 저자극 식단은 장 점막 재생을 도와주고, 복통·설사도 줄여줘요.

국내 임상 연구에서도 설사 끝나고 저자극 식단을 적용하면 회복 기간이 평균 3일에서 1.5일로 단축된다고 나왔어요. 숫자만 봐도 확실히 효과 인정이죠.

장염 빨리 낫는법, 실천 꿀팁 모음

장염 관련 자주 묻는 질문

장염에 좋은 유산균 종류와 복용 시기는 언제인가요

유산균은 락토바실러스 람노서스 GG(LGG)와 비피도박테리움 종이 대표적이에요. 하지만 복용은 증상 완화 후에 시작하는 게 좋아요. 초기엔 과한 유산균 섭취가 오히려 장에 부담이 될 수 있어요.

장염 초기 금식 기간은 얼마나 해야 하나요

보통 12~24시간이 많이 알려져 있지만, 증상이 심할 땐 24시간 이상 금식하지 말고 적당한 수분 보충과 함께 저자극 식단으로 서서히 넘어가는 게 좋아요.

설사 심할 때 음료는 어떤 걸 마시는 게 좋나요

일반 물보다 경구용 전해질 음료가 가장 좋아요. 스포츠 음료는 당분이 많아 설사를 악화시킬 수 있으니 주의하세요.